EGZERSİZ 

EGZERSİZ 

Her hastaya egzersiz yapmayı öneriyoruz. O zaman ne kadar egzersiz yapılmalıdır?

Dünya sağlık örgütü yetişkinler için haftada en az 150 dakika ile 300 dakika arasında orta

yoğunlukta aerobik egzersiz (mesela hızlı yürüyüş) yapmayı öneriyor. Minimum haftanın 5

günü 30 dakika yürüyüş yapılmalıdır. 2. seçenek ise 75 dakika ile 150 dakika aralığında yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz

yapılmasını öneriyor.

DSÖ bunlara ek olarak haftada 2-3 gün kas güçlendirici egzersizler yapılmasını önerir.

Egzersize başlamadan önce 5 dakika ısınma hareketleri ve bitirmeye yakın 5 dakika soğuma egzersizleri yapılmalıdır.

Egzersize başlamadan önce doktordan uygunluk onayı almayı unutmayın.